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郝月如-身法十要

發表於 : 週四 8月 30, 2007 11:53 pm
james1972
郝月如-身法十要
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1 涵胸
心以上為胸。胸不可挺,要往下鬆,兩肩微向前合。能涵胸,才能以心行氣。


2 拔背
兩肩中間脊骨處,似有鼓起之意,兩肩要靈活,不可低頭。


3 裹襠
兩腿著力,有內向之意,兩腿如一腿,能分虛實。


4 護肫
兩肋微斂,取下收前合之勢,內中感覺鬆快。


5 提頂 (虛靈頂勁)
頭頸正直,不低不昂,神貫於頂,提挈全身。


6 吊襠
兩股用力,臀部前送,小腹有上翻之勢。


7 鬆肩
以意將兩肩鬆開,氣向下沉,意中加一靜字。


8 沉肘
以意運氣,行於兩肘,手腕要能靈活,肘尖有下墜之意。


9 尾閭中正
兩股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田。


10 氣沉丹田
能做到尾閭中正,涵胸、護肫、鬆肩、吊襠、就能以意行氣,達到腹部,不使上浮,謂之氣沉丹田。

註:
上述身法十要乃武式太極名家郝月如先生,拳藝境界到達高水平時的體會。要做到鬆空圓活,身體如一個圓球,便需做到上述的身法十要,不論何家太極拳都適用。