郝月如-身法十要

[james1972]

郝月如-身法十要
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1 涵胸
心以上為胸。胸不可挺，要往下鬆，兩肩微向前合。能涵胸，才能以心行氣。


2 拔背
兩肩中間脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭。


3 裹襠
兩腿著力，有內向之意，兩腿如一腿，能分虛實。


4 護肫
兩肋微斂，取下收前合之勢，內中感覺鬆快。


5 提頂 (虛靈頂勁)
頭頸正直，不低不昂,神貫於頂，提挈全身。


6 吊襠
兩股用力，臀部前送，小腹有上翻之勢。


7 鬆肩
以意將兩肩鬆開，氣向下沉，意中加一靜字。


8 沉肘
以意運氣，行於兩肘，手腕要能靈活，肘尖有下墜之意。


9 尾閭中正
兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田。


10 氣沉丹田
能做到尾閭中正，涵胸、護肫、鬆肩、吊襠、就能以意行氣，達到腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。

註：
上述身法十要乃武式太極名家郝月如先生，拳藝境界到達高水平時的體會。要做到鬆空圓活，身體如一個圓球，便需做到上述的身法十要，不論何家太極拳都適用。