少林拳、太極拳、合氣道論壇

曾借讀師父的《逝去的武林》一書，對其中一句關於太極拳的描述印象深刻---「形意一年打死人，太極十年不出門」。

師父說：「從前的人學太極拳，108式中的每一式，皆需花三個月的時間調整。」我認真算了一下，共需324個月，合27年；在武少林三年半的學習，也真的只覺得摸著了一點邊、一點角，依我看，就算學了十年，也無法出門吧！既然「慢」，那就慢慢來，慢慢學吧！

把心靜下來，氣息調勻，拳架開始。起勢，手如運球，緩慢拉回，綿長的吸吐，胸腔自然鼓脹起伏。尾閭收起，尾閭一動，氣機始生，從此無極變太極，有了重心轉換而至左右攬雀尾；師父提醒我：太極步的重心轉換要清楚且確實放入拳架中，身體移動時才會穩定；身下沉，用收尾閭與頭頂懸將脊椎如弓撐開成穩定的重心，用軸心來轉攬雀尾成順步，雙腳為合，故手為開；用太極步3將胯略往上提完成重心轉換。

再接斜飛式，師父壓一壓我的手，說：「不要忘了手的渾元勁！」師父常常透過太極推手來驗證拳架的實用性，這是最好玩也最迷人的部分。好玩的是：和師兄師姐對練時，不管練對練錯，常有時光倒流的錯覺，彷彿回到小時候與友伴遊戲嬉鬧時的開心；迷人的是：聽師父講解拳架細節—知重心、軸心，明開合、曉陰陽.....聽得暈頭轉向，看得目瞪口呆是正常的，但太極拳從陰陽兩儀生四象，四象生八卦的各種精妙變化，盡數呈現在推手中，常讓我驚嘆連連!

然後掤履擠按、左右運手、單鞭、、、、。若將108式太極拳視為一篇文章，那「單鞭」就是文章裡「起承轉合」的「承」，或標點符號裡的「逗號」。「單鞭」後意味著變化和演繹，整套拳在十一個「單鞭」的串接下，一段接著一段慢慢打，確實饒富趣味。

太極拳的歷史若以留下《太極拳譜》的王宗岳算起約300多年，若上推至武俠小說提及的武當張三丰已近800年；在以科技凌駕一切、事事求快的21世紀中，我仍有機會在武少林學習這古老的拳種，深感幸運。當初，為身體健康而來，經過三年多的磨練與學習，我不僅重拾健康，更對太極拳所蘊含的文化底蘊、身心的訓練、技擊方式與理論所著迷。

2016年的美國時代《Time》雜誌，據國際醫學雜誌及期刊等研究結果---太極拳特性(註1)、疾病預防及增強健康體適能(註2)兩項，將太極拳譽為「最完美的運動」。真應了「太極拳練對了，不想養生，也養生；不想技擊，也技擊。」這句話。

學太極拳的人，大概都有一顆老靈魂，也需耐得住磨，磨個十年，二十年，三十年.....能不能學成出師門皆無妨!退休後，人生已無需再拼搏，就讓這「完美的運動」伴我至耄耋之年吧！

註解:
一、（註1）太極拳特性：
1. 中等程度的有氧運動；根據研究發現打太極拳五分鐘後，其最高心跳速率約為最大心跳速率的50％到60％，且維持穩定；其次，太極拳會增加血氧量攝取。
2. 全身每一步位緩慢的運動，從開始到結束，每個動作強調虛實分明、互相結合與連綿不斷。
3. 強調精神與意識的運動：強調放鬆，並以腹式或橫隔膜式呼吸配合優雅的移動。
4. 持續率高：運動對身心的助益需一段時間才能顯現出來，因此一項運動是否會令人神往，越練越有興趣，並從中獲得快樂，是決定其是否能令人持續的原因；根據許多研究比較，練習太極拳的持續率，明顯比其他類型的運動平均還高。
二、（註2）疾病預防及增強健康體適能：
1. 增加平衡感及預防跌倒。降低壓力及減緩憂鬱情緒。
2. 增加心肺功能。增進微細血管循環。降低血壓。改善血脂肪代謝。
3. 可降低骨質流失、預防骨質疏鬆。增強免疫力、改善內分泌，及防止老化
三、（註1）、（註2）摘錄自網路醫學報導https://m.xuite.net>blog>twbl