2017年_手眼身法步_台中武道舘_謝國靂
發表於 : 週四 2月 22, 2018 6:47 pm
「外練筋骨皮，內練一口氣」、「外五行，手眼身法步；內五行，精神氣力功」學習傳統武術對諺語總是既熟悉又陌生，畢竟是諸家之長傳下來的口訣，“拳”就一個字，卻能生衍出太極、兩儀、四象，五行(內五行外五行)、六合(內三合外三合)，七星(頭肩肘手胯膝足)，八卦…。各個門派都會留下自己的心得，就像滿天星斗般閃爍，後人依喜好又重新排列，破而後立，其實不一也不異，練的好，越多人練就越明顯，隨年代的改變，物換星移，任何時間都會有新的組織誕生。練拳練的還是身心一體，再細分再闡述追求的還是全。也不是要每樣都練，完美平衡了，就能隨機應變。
道之為物，惟恍惟惚。惚兮恍兮，其中有象；恍兮惚兮，其中有物。窈兮冥兮，其中有精。其精甚真，其中有信。有信，就能用，對拳的理解似乎是這麼一回事，見山是山，見山不是山，見山又是山，最後還要看怎麼用。
有一次上課練基本功的時候，師父要我改用虎爪做伏地廷身，撐一下還行，實在沒力氣了撐著就起不來了，俊龍師兄在旁邊覺得納悶了，不是很簡單嗎？馬上就輕鬆的做了十下。我也覺得納悶了，平常也沒看練太極的師兄用虎爪練功，怎麼會如此輕鬆？精神氣力是內在的狀況，由手眼身法步的外在彰顯，身體機能要有內有外還要經由意念指揮才能發生作用。
手
“打人不用手，用手算出丑。”，“不招不架，只是一下；犯了招架，十下八下。”究竟是怎麼一回事，每次上課要做伏地挺身、有時候還要加上拍手，更有許多師兄回家後俯撐拳頭抵著的是硬地板，工字追求的銅皮鐵骨，結果不能打人，也不是拿來招架，我們常常看著漫天星斗，卻看不出一組星座的排列。
拳頭要握緊，手腕要撐緊，手肘要拉開，肩膀要收回，外在的結構看來，手的範圍都在這了，這也是我們入門第一個要背的口訣，練拳首要的功課是搞清楚結構，結構的功能在於傳遞，手腕確實撐緊的時候拳頭上的兩顆指結要對上前臂的尺骨，手肘旋緊，前臂跟大臂才能銜接，肩膀收回，大臂才能跟身體接上，打非真打，手伸出去只是要將身上的力量傳遞出去。
結構對了，拳的威力就一定倍增，再來我們要將手變成更良好的傳導體。人類的骨頭本來就異常堅固，可以承受負重三倍的重量，但這是針對每一根骨節來講，人體要承受三倍重物，結構正確外，關節間的軟骨還要打折扣，目前舉重女子世界紀錄保持人郭婞淳體重58公斤，挺舉是142公斤。
人體最大根的長骨是腿骨跟臂骨，也就是銅橋鐵馬的位置，對骨頭給予負重施壓可以提高它的密度，而兩端的軟骨經由震動也能提高強度，骨細胞經由訓練刺激、受損達到強化，正常人的骨骼每七年就能完全更新一次，這是由19世紀德國外科醫師茱力葉‧渥夫，所提出的「渥夫法則」。而黃帝內經依易經推演，更早提出女七(年)男八(年)是生理週期汰換，簡單的說小一小二小朋友來學拳，持續練，到了國中個個都會是小老虎了。
“ 橋來橋上過，無橋自造橋。”運橋、制橋、逼橋就算是銅橋鐵手也不會教我們直接硬碰硬。打人不用手，指的是硬碰硬的手、氣浮力暴的手、僵掉的手，對拆、接手、纏繞練習都是要我們放棄過於緊繃的出力方式。大家應該不難想像，一位高大慈祥帥氣的老爸，平舉手臂面帶笑容，而孩子使勁咬緊牙根努力掛在上面的畫面，當氣力高過對方數倍的時候，自然就一派輕鬆了。
“打到了還嫌慢”是因為出手太慢。手伸直的時候較強，彎曲的時候較弱，初學側手翻的時候師父一定會要我們手打直放在耳朵旁邊，出手太慢擊中人，就像側手翻手沒打直的時候那樣吃力，你會覺得奇怪明明很出力了卻翻不好，反之，就是打人不用手了，打到人是沒什麼感覺的，人沒有地板硬。手打三分腳打七，手舉直腳抬，蹭出去，這些屬於骨打。先磕再拿，先打後摔，一節痛百節不用，則屬於筋打，銅橋鐵馬雖不用來招架，但是在我不打人人打我的情況下還是很有用處的。
眼
看得到的叫外，看不見的叫內，看那看不見的是神。“ 出拳要快，定勢要穩，眼神要跟”，眼神，可以看近看遠，看內看外。
首先我們要知道能看到東西是因為有光，眼球的功能是攝受光，傳給腦下視丘轉換，在視網膜成為我們看到的相。
從眼球軌跡追蹤儀的紀錄中，眼球會有飄移、震顛，跳視等動作，我們必須讓兩隻眼睛同步移動到定點，使得我們想清晰見到的物體落在中央窩，如此才能夠看清楚物體的細節。當眼睛注視人臉時，眼睛會多次飛快掃視在定點的地方暫時停下來接收資訊，而在線條的地方，眼睛會從注視的一處移到另一處， 但當眼睛移動的時候，我們事實上是看不見的。
當眼睛移動的時候，我們是視而不見的，能成為我們技術上的關鍵，眼神要跟，要讓雙眼快速跳視到定點，不再飄移；三尖要對，則讓眼睛舒適的擺放在眼窩，打架不是素描也不是讀書，不需要反覆的掃視。眼球會反射性的追捕快速移動映入眼簾的物體，這就是為什麼槍頭要戴槍瓔、為什麼剪腕可以造成時間差，就是怕你沒看到啊，單刀看肘、雙刀看走，我們練習穿劈頂沉都是要克服眼球瞬間被吸引移動時造成的盲視，所以要習慣使用眼角餘光。既然不靠對焦來看，就不單屬肉眼了，而是配合腦袋的重疊計算。肉眼受到在外的刺激產生光電，而心眼也能從內在產生光電，兩者經過多次的練習校正，才是眼神的功能；否則黃忠百步穿楊，呂布轅門射戟，箭頭都比遠方目標還大了，如何瞄準？
著名的巖流島決鬥；我們知道佐佐木小次郎有一個絕技「燕返」，揮刀的時候看都不看，雁子就掉下來了。為什麼面對宮本武藏這個龐然大物凌空一跳卻斬不下來？小次郎出身名門，所以早練就了不用正眼看人的本事，武藏只好選擇背光的位置，算準了跳起來的角度可以幫小次郎遮住刺眼已久的太陽，於是小次郎的眼球動了，不自覺得看了，看了就完蛋了…。
「觸目驚心」；練習側空翻的時候，是不是總忍不住的出手撐地板呢？這是驚；眼睛閉上，看不到會緊張，那是怕，不招不架沒有想像那麼簡單，出手的時候如果能做到側空翻那樣，對手看著你整個撞上來了，就會不自覺招架了。
如影如響，徐皓峰電影《倭寇的蹤跡》提到戚家軍的棍法如影如響，把它拿來形容感官受到刺激的反應似乎貼切，如，在這裡的意思跟如膠似漆、如如不動的第一個如同義，粘著，緊跟著，我們看到黑影眼睛會快速跟過去，聽到聲響，連頭都會轉過去，悶棍就下來了這比小次郎還冤阿。出手時只要把握一剎那他分神的時刻就夠了，所以手眼身法步中，眼，不單單指視力，而是泛指五官意識、覺察、感知，我們要用各種方法破壞對手的意念，阻止他與我們的感知連結。對拆練的是招架，閉目對練要感受連結；打拳如同火燒身，就要不看不聽，被影響了，火就滅了。練拳就是練心，心定了眼就明。
「如幻如焰如水月，如空如響如幻城，
如夢如影如鏡像，如化一切無可得」。
身
身為主，腳為根，進退遲慢身軀不靈，所以打拳須要帶身形，不動的時候是體，重心跟中心的變化就是身形。常聽到有人跌倒，手去撐，就骨折了，而經常練習前滾、毛、頭手翻的人就不會有這種問題；原本手撐地的力量因重心轉向跟著走了，反之我們也能利用身形的改變來把力量送出。
打拳又像打撞球，球桿打在母球的正中心力道最強，打在目標的正中心，你定住了，他飛出去了，定勢要穩是不是也能這樣呢？
然而，我們的身體卻沒球那樣結實，練拳不練功是沒用的，最簡單的方法就是拿著重物練拳架，有沒有環抱過大沙袋、或是像古代人用石磨練功呢？
從不動的時候調整姿勢，發力的時候肚子撐緊，就會發現踝、膝、胯、腰、脊、頸、肩、肘、腕，所有結構依次排列節節貫穿，拳從腰出，力由地起，這原是身體的本能，會因我們的需求自動調整，如長跑選手跟短跑選手的姿勢是不一樣的，從不知不覺到後知後覺，而後時時察覺自身功架與勁力的傳達是如何存在，臨敵時才能感而後應，迫而後動。
法
每一套拳都有自己的特色，有它要強調的重點，有它不容更改的規矩，虎拳快打力不沉穩不像虎拳，醉拳眼神如炬目手不持杯、腳不浪倉就不像醉拳，如此規範重覆練習是為了訓練腦發佈訊號的迴路，腦裏的神經纖維，負責腦部各區溝通和協調四肢運動的白質（white matter）。腦掃描顯示，負責運動神經的小腦和運動皮質中的白質在武術家特別發達。所以以前的人練功是不想被看到的，因為明眼的人知道你的底子，就大概知道你有哪些手段。
拳法不容更改，一旦改了拆法無法銜接，腦中有拆法，拳練起來才會銳利，熟記外在形勢還只是空架子，對拆是設計過的迴圈，包含自己跟對手的反應都算計在內，要求是一接手就結束，我們知道動能的方程式是移動的質量乘以加速度，身形會跟著我們的目的改變結構，專注於腦中意識的拆法，重心是微不可察而快速移動的。師父常問我們能不能看到自己在打拳，我們要聽內在的自己，而不是身體聽我們的。
步
懂步要先懂樁，移動是步，不動是樁，不管你想用什麼步近敵，都需要借地的反作用力來推動，四平馬站起來吃力，正是在訓練踝、膝、胯這些關節的強韌度，人體就是哪邊出力哪邊充血，就哪邊強壯，蹲不標準出力的永遠是肌肉，立足不穩就像撞球出桿的時候凸槌那樣，力量無法傳達至手尖，骨頭敲多硬都沒有用。
道之為物，惟恍惟惚。惚兮恍兮，其中有象；恍兮惚兮，其中有物。窈兮冥兮，其中有精。其精甚真，其中有信。有信，就能用，對拳的理解似乎是這麼一回事，見山是山，見山不是山，見山又是山，最後還要看怎麼用。
有一次上課練基本功的時候，師父要我改用虎爪做伏地廷身，撐一下還行，實在沒力氣了撐著就起不來了，俊龍師兄在旁邊覺得納悶了，不是很簡單嗎？馬上就輕鬆的做了十下。我也覺得納悶了，平常也沒看練太極的師兄用虎爪練功，怎麼會如此輕鬆？精神氣力是內在的狀況，由手眼身法步的外在彰顯，身體機能要有內有外還要經由意念指揮才能發生作用。
手
“打人不用手，用手算出丑。”，“不招不架，只是一下；犯了招架，十下八下。”究竟是怎麼一回事，每次上課要做伏地挺身、有時候還要加上拍手，更有許多師兄回家後俯撐拳頭抵著的是硬地板，工字追求的銅皮鐵骨，結果不能打人，也不是拿來招架，我們常常看著漫天星斗，卻看不出一組星座的排列。
拳頭要握緊，手腕要撐緊，手肘要拉開，肩膀要收回，外在的結構看來，手的範圍都在這了，這也是我們入門第一個要背的口訣，練拳首要的功課是搞清楚結構，結構的功能在於傳遞，手腕確實撐緊的時候拳頭上的兩顆指結要對上前臂的尺骨，手肘旋緊，前臂跟大臂才能銜接，肩膀收回，大臂才能跟身體接上，打非真打，手伸出去只是要將身上的力量傳遞出去。
結構對了，拳的威力就一定倍增，再來我們要將手變成更良好的傳導體。人類的骨頭本來就異常堅固，可以承受負重三倍的重量，但這是針對每一根骨節來講，人體要承受三倍重物，結構正確外，關節間的軟骨還要打折扣，目前舉重女子世界紀錄保持人郭婞淳體重58公斤，挺舉是142公斤。
人體最大根的長骨是腿骨跟臂骨，也就是銅橋鐵馬的位置，對骨頭給予負重施壓可以提高它的密度，而兩端的軟骨經由震動也能提高強度，骨細胞經由訓練刺激、受損達到強化，正常人的骨骼每七年就能完全更新一次，這是由19世紀德國外科醫師茱力葉‧渥夫，所提出的「渥夫法則」。而黃帝內經依易經推演，更早提出女七(年)男八(年)是生理週期汰換，簡單的說小一小二小朋友來學拳，持續練，到了國中個個都會是小老虎了。
“ 橋來橋上過，無橋自造橋。”運橋、制橋、逼橋就算是銅橋鐵手也不會教我們直接硬碰硬。打人不用手，指的是硬碰硬的手、氣浮力暴的手、僵掉的手，對拆、接手、纏繞練習都是要我們放棄過於緊繃的出力方式。大家應該不難想像，一位高大慈祥帥氣的老爸，平舉手臂面帶笑容，而孩子使勁咬緊牙根努力掛在上面的畫面，當氣力高過對方數倍的時候，自然就一派輕鬆了。
“打到了還嫌慢”是因為出手太慢。手伸直的時候較強，彎曲的時候較弱，初學側手翻的時候師父一定會要我們手打直放在耳朵旁邊，出手太慢擊中人，就像側手翻手沒打直的時候那樣吃力，你會覺得奇怪明明很出力了卻翻不好，反之，就是打人不用手了，打到人是沒什麼感覺的，人沒有地板硬。手打三分腳打七，手舉直腳抬，蹭出去，這些屬於骨打。先磕再拿，先打後摔，一節痛百節不用，則屬於筋打，銅橋鐵馬雖不用來招架，但是在我不打人人打我的情況下還是很有用處的。
眼
看得到的叫外，看不見的叫內，看那看不見的是神。“ 出拳要快，定勢要穩，眼神要跟”，眼神，可以看近看遠，看內看外。
首先我們要知道能看到東西是因為有光，眼球的功能是攝受光，傳給腦下視丘轉換，在視網膜成為我們看到的相。
從眼球軌跡追蹤儀的紀錄中，眼球會有飄移、震顛，跳視等動作，我們必須讓兩隻眼睛同步移動到定點，使得我們想清晰見到的物體落在中央窩，如此才能夠看清楚物體的細節。當眼睛注視人臉時，眼睛會多次飛快掃視在定點的地方暫時停下來接收資訊，而在線條的地方，眼睛會從注視的一處移到另一處， 但當眼睛移動的時候，我們事實上是看不見的。
當眼睛移動的時候，我們是視而不見的，能成為我們技術上的關鍵，眼神要跟，要讓雙眼快速跳視到定點，不再飄移；三尖要對，則讓眼睛舒適的擺放在眼窩，打架不是素描也不是讀書，不需要反覆的掃視。眼球會反射性的追捕快速移動映入眼簾的物體，這就是為什麼槍頭要戴槍瓔、為什麼剪腕可以造成時間差，就是怕你沒看到啊，單刀看肘、雙刀看走，我們練習穿劈頂沉都是要克服眼球瞬間被吸引移動時造成的盲視，所以要習慣使用眼角餘光。既然不靠對焦來看，就不單屬肉眼了，而是配合腦袋的重疊計算。肉眼受到在外的刺激產生光電，而心眼也能從內在產生光電，兩者經過多次的練習校正，才是眼神的功能；否則黃忠百步穿楊，呂布轅門射戟，箭頭都比遠方目標還大了，如何瞄準？
著名的巖流島決鬥；我們知道佐佐木小次郎有一個絕技「燕返」，揮刀的時候看都不看，雁子就掉下來了。為什麼面對宮本武藏這個龐然大物凌空一跳卻斬不下來？小次郎出身名門，所以早練就了不用正眼看人的本事，武藏只好選擇背光的位置，算準了跳起來的角度可以幫小次郎遮住刺眼已久的太陽，於是小次郎的眼球動了，不自覺得看了，看了就完蛋了…。
「觸目驚心」；練習側空翻的時候，是不是總忍不住的出手撐地板呢？這是驚；眼睛閉上，看不到會緊張，那是怕，不招不架沒有想像那麼簡單，出手的時候如果能做到側空翻那樣，對手看著你整個撞上來了，就會不自覺招架了。
如影如響，徐皓峰電影《倭寇的蹤跡》提到戚家軍的棍法如影如響，把它拿來形容感官受到刺激的反應似乎貼切，如，在這裡的意思跟如膠似漆、如如不動的第一個如同義，粘著，緊跟著，我們看到黑影眼睛會快速跟過去，聽到聲響，連頭都會轉過去，悶棍就下來了這比小次郎還冤阿。出手時只要把握一剎那他分神的時刻就夠了，所以手眼身法步中，眼，不單單指視力，而是泛指五官意識、覺察、感知，我們要用各種方法破壞對手的意念，阻止他與我們的感知連結。對拆練的是招架，閉目對練要感受連結；打拳如同火燒身，就要不看不聽，被影響了，火就滅了。練拳就是練心，心定了眼就明。
「如幻如焰如水月，如空如響如幻城，
如夢如影如鏡像，如化一切無可得」。
身
身為主，腳為根，進退遲慢身軀不靈，所以打拳須要帶身形，不動的時候是體，重心跟中心的變化就是身形。常聽到有人跌倒，手去撐，就骨折了，而經常練習前滾、毛、頭手翻的人就不會有這種問題；原本手撐地的力量因重心轉向跟著走了，反之我們也能利用身形的改變來把力量送出。
打拳又像打撞球，球桿打在母球的正中心力道最強，打在目標的正中心，你定住了，他飛出去了，定勢要穩是不是也能這樣呢？
然而，我們的身體卻沒球那樣結實，練拳不練功是沒用的，最簡單的方法就是拿著重物練拳架，有沒有環抱過大沙袋、或是像古代人用石磨練功呢？
從不動的時候調整姿勢，發力的時候肚子撐緊，就會發現踝、膝、胯、腰、脊、頸、肩、肘、腕，所有結構依次排列節節貫穿，拳從腰出，力由地起，這原是身體的本能，會因我們的需求自動調整，如長跑選手跟短跑選手的姿勢是不一樣的，從不知不覺到後知後覺，而後時時察覺自身功架與勁力的傳達是如何存在，臨敵時才能感而後應，迫而後動。
法
每一套拳都有自己的特色，有它要強調的重點，有它不容更改的規矩，虎拳快打力不沉穩不像虎拳，醉拳眼神如炬目手不持杯、腳不浪倉就不像醉拳，如此規範重覆練習是為了訓練腦發佈訊號的迴路，腦裏的神經纖維，負責腦部各區溝通和協調四肢運動的白質（white matter）。腦掃描顯示，負責運動神經的小腦和運動皮質中的白質在武術家特別發達。所以以前的人練功是不想被看到的，因為明眼的人知道你的底子，就大概知道你有哪些手段。
拳法不容更改，一旦改了拆法無法銜接，腦中有拆法，拳練起來才會銳利，熟記外在形勢還只是空架子，對拆是設計過的迴圈，包含自己跟對手的反應都算計在內，要求是一接手就結束，我們知道動能的方程式是移動的質量乘以加速度，身形會跟著我們的目的改變結構，專注於腦中意識的拆法，重心是微不可察而快速移動的。師父常問我們能不能看到自己在打拳，我們要聽內在的自己，而不是身體聽我們的。
步
懂步要先懂樁，移動是步，不動是樁，不管你想用什麼步近敵，都需要借地的反作用力來推動，四平馬站起來吃力，正是在訓練踝、膝、胯這些關節的強韌度，人體就是哪邊出力哪邊充血，就哪邊強壯，蹲不標準出力的永遠是肌肉，立足不穩就像撞球出桿的時候凸槌那樣，力量無法傳達至手尖，骨頭敲多硬都沒有用。