少林拳、太極拳、合氣道論壇

　　隨著年紀越來越增長，發現到體能和身體健康維持的重要，我認為太極拳是一門能夠同時增強身體，並且防身的一門功夫，所以先選擇太極拳來進行學習。

太極拳的心得理解，如下：
1.基本功訓練
　　基本功是所有武術的根基，相當重要，又分為：
　　(0)呼吸吐納訓練： 初學時藉由佛前三炷香、空手拉弓等方式引導呼吸來訓練。
　　(1)身體基本結構訓練
　　　　(a)立身中正： 目的是讓身體的脊椎挺直，訓練方式為將玉枕，肩頰骨央，肚臍對面的背部3點貼於牆面，收尾閭，維持15分鐘。
　　　　(b)面牆起立蹲下： 此部分鍛鍊胯部的筋骨柔軟度和起身時脊椎向上挺直的力量，腳尖需與牆面法向量維持平行，初學時腳尖可距離牆面一個拳頭，基本次數為30次。
　　(2)基本體能訓練
　　　　(a)握拳伏地挺身：做時注意肘部貼齊身體側邊，不可偏離，以保持出拳的架構，收下巴，面部與腰部與地面維持平行，30次。
　　　　(b) 仰臥起坐：手貼耳，肘碰膝蓋，30次。
　　　　(c) 彈腰：訓練腰部的柔軟度以及將腰收回的力量，30次。
　　　　(d) 蹲跳：跳起時應盡量伸展，落地時輕盈，30次。
　　　　(e) 動作間的休息，以蹲姿休息直至做下一動為止。
　　　　(f) 基本體能訓練需在30分鐘內做完，維持一定的爆發力。

2. 拳架訓練：
　　每一招式接有玄妙之細節，目前這部分只能論及基本。
　　(a)任何動作都需保持力身中正。
　　(b)為重心的腳，在重心轉移之前膝蓋必須不動。
　　(c)重心轉移時，跨需撐開，身體才能往下沉，跨撐開同時也對攻擊方針對腳部施壓有抵抗作用，和發力基礎，直至重心轉移至另一隻腳，原腳才能轉換姿態，收尾閭，將原腳提起做下一動作，此為一開一合的觀念。
　　(d)手部動作需有捧勁，手軸，大臂扭寧的內部力量而非單純平舉，部分動作手腕位置與肩同高，轉移的是手肘和地面的角度，許多地方只是維持自身的每一動作初學應不貪快，重點是讓重心轉移的過程順暢，紮實。

3. 對練及應用：
　　分為沾、黏、連、隨四個階段
　　(a)沾，是身體與對方接觸的點，做為聽拳的第一階段。
　　(b)黏，是將接觸的點擴張成接觸面，增強對對方重心的影響力及控制力。
　　(c)連，是將沾與黏的動作相續不斷，不去抵抗對方勁力。
　　(d)隨，是隨著對方的力量，讓對方處於穩定的不平衡，進而達到隨心所欲控制對方重心。　　　　

　　應用這部分在對練時就能知道基本功是否紮實以及對太極拳陰陽轉換的概念，尤其對方大力推來，必須想像自身任意地方皆可任意旋轉，手軸，腰部都需靈活轉動才能將對方勁力化解。

　　例：攻擊方握手用力壓下，防守方順勢維持身體中正下蹲，收尾閭，對方下推時因為身體逐漸失去平衡，加上守方手肘角度改變，力量無所施壓此時守方由手肘內側配合腳步發力，反將攻方推倒，以此例來說，攻方手肘外側為陽，守方手肘內部為陰，陰陽轉換的實際例子

題外話：
　　太極除了是一門重心轉移平衡、以柔克剛的技巧之外，其觀念甚至可應用在為人處事，在古代的大爭之世，抑或現代的職場，婚姻裡，無不會遇到如巨力襲來的威脅，也許是對方情緒的發洩，有可能是巨量的工作壓力，如何融入太極陰陽開合，相互流轉的觀念，來化解。在維持自身中正的立場中，巧妙的溝通，轉化也是很值得學習探討的，最終期許自己能達到立身中正，處事圓融的至高境界。