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由 james1972 »
武少林太極拳
太極第一階（輕靈鬆淨）
一、基本功法
1.太 極 步：前後、左右、斜面
2.腿勁訓練：馬步、弓步、仆腿、丁字步、坐盤
3.腰腹訓練：仰卧起坐、伏地挺身、仰撐、俯撐
4.呼吸訓練：小搭橋
二、樁功訓練
1.渾元樁（立身中正訓練：收尾閭、頭頂懸、背後三關）
2.中定樁（四個重心位置變化）
3.獨立樁（膝之提頂、收胯與開胯）
三、羅漢功（天山派功法，融合易筋與八段錦在其中，為鬆身、揉筋、吐納、養氣之功法。）
1.呼吸導引：甩手功、佛前三柱香、四圓運動、左右單舉、左右側彎、左右開弓、烏龍擺尾
2.鬆身揉筋：轉腰繞環、弓步輪臂、前俯後仰、雙手輪臂、環臂下繞、壓腿磨膝、仆腿前壓、弓步壓腿
3.腰腿伸展：前壓、側壓、肘尖、後壓、跪坐後倒、併腿前壓、後倒、頸部運動、青龍戲水
四、摸勁找勁訓練
1.太極起勢
2.沾粘對練
3.掤按對練
4.馬步推掌
5.弓步推掌
五、楊家108式拳架訓練
1.功架重點：中正安舒、虛實分明、勢圓勁滿、連綿不斷。
2.重心轉換：腳根起腳趾扣，虛實分清，拳眼相隨。
3.掌心氣球：掌心之球要隨時存在並互相摩擦鼓盪。
4.基礎結構：摟膝拗步，斜飛勢，蛇身下勢，倒攆猴，雲手，左右分腿。
5.拳架對拆：拳架中之基本對拆與對練。
6.盤架訓練：２２分（低架，要求襠走下弧）
六、單推手（推手三階，如柳、如榕、如松）
1.平圓：掤、按對練（四點成一圓，圓中之方）
2.立圓：劈、履對練
3.折疊：翻轉折疊對練
4.海底針：海底針對練
5.採手：提採對練
太極第二階（纏絲生根）
一、易筋功法：伸筋拔骨、筋膜騰起，陽入陰出，交叉對稱（練時需注意營養與睡眠之補充）
1.上盤太極：龍形靜態、動態、烏龍擺尾、旋腕轉臂、手指運動、一字弓(沉肩墜肘旋腕)
2.下盤太極：磨膝轉胯、馬步撐扣、弓步撐扣、老猿搬枝、平行馬、力摘太陽、鴨子步
3.腰腹臂力：直體仰卧、鐵牛耕地、倒拖九牛尾、馬步併掌、馬步撐掌
4.其他訓練：丹田灌氣、霸王舉鼎、怒目金剛（拉脖子）、轉肩膀、夾馬撐襠
二、樁功結構訓練
1.渾元樁（三角結構與五弓）
2.中定樁（中節定位與四個重心結構變化）
3.腿功訓練：提腿、分腿，蹬腿，仆腿、丁字步、坐盤
三、太極功勁訓練
1.八門勁（掤履擠按採挒肘靠等太極勁力訓練對拆）
2.滾錯勁
3.折疊勁
4.沾粘太極步（貼皮接肉不見骨）
四、拳架訓練：伸筋拔骨、內筋運化、圓襠撐胯、交叉對稱。
1.用法拆解：拳架各式動作之用法說明與二人拆解練習。
2.動作定位：拳架各定式之身體結構定位訓練，並含用法之意在其中。
3.大架式28分(提住內筋、撐住襠勁、拳勢之勁整力足，拳勁之交叉對稱。)
4.高架式１０分（快拳襠勁提撐）
5.原地太極
6.閉眼盤架
五、器械訓練：
1.太極劍法基本訓練
2.楊式太極劍法
3.太極劍沾粘走化自由對練
六、推手法：
1.四正推手：四正手中陰陽虛實之生剋變化 （找掤換，找按攻）
2.五步推手：四正中進退與纏繞之功力。（找步、找手、找擠進）
3.繞步推手：四正中走圈轉化之功力。（找掤走，找擠化）
4.活步四正：四正中沾粘連隨之自由走位
5.纏繞轉化：散手基本功，需建立在沾粘基本功上來做纏繞與轉化之動作（外門轉內門）
七、呼吸法：大搭橋
八、太極文章閱讀／心得發表
太極第三階：揉球蓄勁
一、太極散手法：打九曲、過五關之摸勁找勁化勁功夫
1.揉手法：手、肘、胸三關（手含球、肘旋空、胸吞化）。
2.揉身法：柔化身軀而中心不受影嚮，周身可接力、化力。
3.蓄勁法：中定樁不動，練接力蓄勁（打九曲）。
4.散推法：推中心、打中心（定步／活步）
5.肘攻法：前後上下左右六個方向的運用
6.封手法：一手封二手，二手變四手
7.過門法：上手過門／下手過門（接入攻擊或擒摔訓練）
8.接手法：拳勢中各式散手接法、打法訓練（以豎勁接，閃轉騰挪入）
9.接勁法：腰腿蓄力發勁之訓練
10.胯打法：胯之打法與吞力化勁法
二、太極散手訓練
1.太極五捶：搬攔捶，撇身捶，肘底捶，栽捶，指襠捶
2.拳架散拆：拳架中散手對拆對練
3.節拿抓閉：關節控制，經脈鎖拿，肌筋抓法，封閉氣息（分筋錯骨點穴閉氣）
三、太極功勁原理訓練
1.八門之勁力分析與訓練
2.五步之重心變化分析與訓練
3.渾圓之勁力分析與訓練
4.太極設點接力練勁訓練（雲手、小纏、大纏、提按、履擠連發、讓點讓位訓練）
5.太極體用練對應關係與分析（渾元、太極、陰陽、三才～八卦、九宮之體用練）
四、拳架訓練：螺旋轉化、吞吐開合、揉手揉身、圓轉如意
1.拳勢陰陽：拳勢動作中，陰陽轉換之漸變。
2.勁力陰陽：拳勢勁力中，陰陽變化之軌跡。
3.原地太極：形散拳不散，意在步活。
4.揉球術：球之輕重浮沉，丹田命門相守、渾元勁力之圓轉掤撐與形變。
五、推手法
1.大纏：海底針與扇通背對練
2.大履：太極散手與步法訓練
3.纏繞：沾粘連隨、滾錯折疊、節拿抓閉（找出拳勢）
4.自由散推（四正與纏繞變化應用）（亂環訣）
六、呼吸：胸式呼吸法
七、太極文章閱讀／論文發表
武術
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